Protocolo integrativo del pie
30€
Este protocolo es de readaptación y optimización del pie y tobillo, diseñado específicamente para corredores. El pie no es solo una base de apoyo, es un sistema de muelle elástico que debe ser capaz de absorber energía y devolverla de forma eficiente en cada zancada.
Consigue un pie funcional:
El propósito de este protocolo es transformar el pie y el tobillo en un estructura resistente, reactiva y capaz de gestionar las fuerzas de impacto (que puede llegar a ser 3-4 veces el peso corporal). Este programa integra la fuerza analítica, la mecano-transducción tendinosa y la pliometría para mejorar la economía de carrera y prevenir patologías comunes como la fascitis-plantar, tendinopatías de Aquiles y periostitis.
Objetivos:
Fortalecimiento del Foot Core: Potenciar la musculatura intrínseca para mantener el arco plantar dinámico
Aumento del Stiffness Tendinoso: Mejorar la capacidad del tendón de Aquiles para almacenar y liberar energía elástica
Diferenciación del Sóleo-Gemelo: Trabajar ambos flexores plantares, entendiendo que el sóleo es el principal motor y protector durante la carrera.
Optimización de la dorsiflexión: Garantizar un rango de movimiento que permita una fase de apoyo eficiente sin compensaciones en rodilla o lumbar.
A quién va dirigido
Deportistas para los que tengan la carrera involucrada en su disciplina o deporte.
Atletas que salgan de procesos lesivos de la cadera distal
Para ti, que quieres mejorar la función y optimización de tu pie
Importante: este material no sustituye a una valoración individual. Adaptar cargas/volúmenes en cada caso
Contenidos: Duración de 8 semanas
Semana 1-3: Fuerza analítica.
Metemos trabajo con TUL.
Semana 4-6: Fuerza analítica.
Trabajamos potencia y pliometría (Foco en stiffness/rigidez del muelle).
Semana 6-8: Fuerza funcional.
Contraste francés adaptado (Foco reactividad).
Frecuencia: 2 dias/semana.
Siempre comenzaremos la sesión con ejercicios de movilidad y calentamiento. Después realizaremos la parte de fuerza y finalizaremos con los ejercicios accesorios.
Al final hay un resumen de las tablas más compactas.
Transforma tu pie y tobillo en 8 semanas